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प्राकृतिक तरीके से अच्छी नींद पाने के उपाय (Sleep Hygiene)

लेखक: डॉ. गौरव वर्मा

हम सभी के जीवन में कभी न कभी नींद की समस्या होती है, जिसे स्लीप डिस्टर्बेंस कहा जाता है। यदि यह समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह मानसिक एवं मेटाबॉलिक बीमारियों का कारण बन सकती है। यहाँ प्राकृतिक तरीके से नींद लाने के उपाय दिए गए हैं, जिन्हें स्लीप हाइजीन कहा जाता है, साथ ही इनके पीछे का वैज्ञानिक कारण भी समझाया गया है।

डिमेंशिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें अब तक कोई भी मरीज पूरी तरह रिकवर नहीं हुआ है। इसलिए आज तक कोई भी व्यक्ति अपने अनुभव को पूर्ण रूप से शेयर नहीं कर पाया। यह बीमारी अक्सर बुज़ुर्ग अवस्था (Old Age) में देखने को मिलती है।

डिमेंशिया केवल याददाश्त को ही प्रभावित नहीं करता, बल्कि इसके साथ-साथ सोचने-समझने की क्षमता, प्रॉब्लम सॉल्विंग स्किल्स, भाषा (Language), डिसओरिएंटेशन और व्यवहार संबंधी परेशानियाँ भी सामने आती हैं।

डिप्रेशन और डायबिटीज के बीच गहरा संबंध है।
डिप्रेशन डायबिटीज का जोखिम बढ़ाता है और डायबिटीज डिप्रेशन का। यानी दोनों का एक बाय-डायरेक्शनल कनेक्शन है।

डिप्रेशन डायबिटीज को कैसे प्रभावित करता है?

डिप्रेशन डायबिटीज को दो तरीकों से प्रभावित करता है:

नींद क्यों ज़रूरी है? दिमाग पर स्लीप का असर

हमारी औसत 70 साल की जीवन-यात्रा में से लगभग 23 साल सिर्फ नींद में गुजरते हैं। यह तथ्य अपने आप में बताता है कि नींद हमारे जीवन के लिए कितनी महत्वपूर्ण है। लेकिन सवाल यह है कि नींद के दौरान हमारा दिमाग आखिर करता क्या है?

नींद में दिमाग क्या करता है?

1. सेंसरी इनपुट्स को ब्लॉक करना

नींद में हमारा दिमाग अपने सेंसरी दरवाजे बंद कर देता है।

इलनेस एंजायटी डिसऑर्डर (Illness Anxiety Disorder)

नमस्कार दोस्तों, क्या आपको बार-बार ऐसा लगता है कि कहीं आपको कोई गंभीर बीमारी तो नहीं हो गई? आप बार-बार डॉक्टर के पास जाते हैं, जांचे कराते हैं। सारी रिपोर्ट्स नॉर्मल आती हैं, फिर भी मन को चैन नहीं मिलता। अगर ऐसा है तो हो सकता है कि आपको इलनेस एंजायटी डिसऑर्डर हो, जिसे पहले हाइपोकॉन्ड्रियासिस भी कहा जाता था।

नमस्कार दोस्तों,

आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि रात में आप नींद से जग गए हैं, लेकिन हाथ पैरों को बिल्कुल हिला डुला नहीं पा रहे हैं। बोलने की कोशिश करने के बाद भी बिल्कुल नहीं बोल पा रहे हैं। और कई बार तो बहुत तेजी से घबराहट भी होने लगती है। कुछ चीजें दिखाई देने लगती हैं जो होती भी नहीं हैं। ऐसा कुछ सेकंड के लिए ही होता है।

दोस्तों, क्या आप जानते हैं कि जिंदगी के पहले 5 साल हमारे दिमाग के लिए सुनहरा अवसर होते हैं? यही वह समय है जब दिमाग की असली नींव पड़ती है। जैसे किसी मकान की बेसिक यूनिट ईंट होती है, वैसे ही हमारे दिमाग की बेसिक यूनिट को न्यूरॉन कहते हैं। इन्हीं से मिलकर हमारा दिमाग बना होता है।

आज हम आपको बताते हैं कि मानसिक (Psychiatric) बीमारियों में अधिकतर इन्वेस्टिगेशन (जांचें) नॉर्मल क्यों आती हैं।

जांचों का उद्देश्य

मानसिक बीमारियों में जो भी टेस्ट कराए जाते हैं, वे बीमारी की डायरेक्ट पहचान के लिए नहीं होते। इन्हें कराने का उद्देश्य यह होता है कि मानसिक बीमारी के लक्षण किसी और शारीरिक बीमारी के कारण तो नहीं हैं। जैसे कि:

• CT स्कैन
• ब्लड इन्वेस्टिगेशन
• अन्य न्यूरो-इमेजिंग जांच

ये जांचें अक्सर अन्य बीमारियों को रूल-आउट करने के लिए होती हैं।

How can you tell if you have schizophrenia? Schizophrenia is a serious mental illness that impacts the way people think, feel, and behave. Some symptoms of schizophrenia are hallucinations, delusions, problems thinking clearly, and disorganized behavior. With the right diagnosis and treatment, many people with schizophrenia can live in their communities, have positive relationships, maintain employment, and continue to work towards their goals.